海南 壓力情緒疏導(dǎo)

第一單元 解讀壓力與情緒

1、尋找你的壓力源 ：趣味小測(cè)試

2、關(guān)于情緒

壓力的反應(yīng)：生理、行為、情緒、工作相關(guān)

3、壓力的根源及特點(diǎn)

（1）本我、自我和超我

（2）壓力是一種感受，不平衡，人格發(fā)展8階段的壓力困惑

（3）父母狀態(tài)、成人狀態(tài)、兒童狀態(tài)

4. 壓力管理的原則

壓力形成的現(xiàn)象學(xué)本質(zhì)-生命角色的沖撞

四種人際交往心理地位

不同需求層次的壓力管理

第二單元  管理壓力的技巧

1、互動(dòng)小游戲：自我覺察

壓力產(chǎn)生過程及心理原因

ABC積極情緒管理

2、實(shí)操討論：尋找你的負(fù)性應(yīng)激源

自我能量提升：潛意識(shí)的力量

催眠體驗(yàn)：漸進(jìn)式自我放松技術(shù)

催眠減壓：冥想中身心放松

減壓收獲

3、輕松減壓：簡(jiǎn)單易行的23種壓力疏導(dǎo)方法

第三單元 管理情緒的技巧

1、做情緒的主人

誰(shuí)在決定你的情緒？

正確處理情緒的三步驟

2、導(dǎo)致壓力的心理原因是：不明確 ，不接納 ，不積極

3、壓力管理的實(shí)現(xiàn)途徑

（1）自我放松訓(xùn)練

（2）問題解決訓(xùn)練

（3）人際溝通訓(xùn)練

（4）挖掘動(dòng)機(jī)

（5）自信訓(xùn)練

（6）先處理心情,再處理事情

5、重塑積極觀念-培養(yǎng)雙贏思維

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